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糖尿病保健操之二:健身操

咨询专家教授来源:张玲玲    点击量:
    暨南大学附属暨华医院糖尿病中心的健康管理师们根据糖尿病的发病特点和医学的经络穴位,参考相关资料,自编了一套糖尿病保健操,这套操同时也适合非糖尿病人的自我保健!

热身运动:
    1.叉腰转颈:
    2.双手甩臂:两腿分开与肩同宽,曲膝,双后上举往后2次,后仰,再弯腰往下2次。
    3.叉指弯腰:双手交叉,向上向下
    4.引臂转腰: 
 
第一节:疏理三焦
    该节要点是:
    1.左脚向左微跨一小步,与肩同宽,双手上举,十指相交,掌心向下
    2.双手翻转,掌心向上,用力牵拉上肢,同时脚尖踮地
    3.重复此动作
    4.归位
    该节主要功效是:通行元气,运化水谷,调控血糖。
 
第二节:调整脾胃
    该节要点是:
    1.左脚向左微跨一小步,与肩同宽,双手掌捧于丹田部位。
    2.双手掌上举至胸部分开,左手上举,同时眼向右看
    3.双手归位,双手掌托于丹田部。
    4.归位。
    该要主要功效是:脾胃为后天之本,提高脾胃消化吸收作用,稳定血糖,锻炼眼肌。
 
第三节:刮穴明目
    该节要领是:1左脚向左微跨一小步,与肩同宽,双手拇指指腹点按太阳穴,同时食指弯曲,用关节交接处横刮眼眶。
    该节可以治疗糖尿病视网膜病变,有效缓解眼睛疲劳,改善视力。
 
第四节:交替拍肩
    该节要领是:
    1.迈左脚同时右手拍打左肩。
    2.迈右脚同时左手拍打右肩。
    该节主要功效是:活血通络,治疗上肢麻、凉、疼等症状,辅助降血压。
 
第五节:展肢扩胸
    该节要领是:左脚向左分开一小步,两上肢抬起,与胸同高,用力作扩胸运动后用力向后伸展
    该节作用是:增加心肺功能,提高免疫力,治疗胸痛、心悸、降脂、减肥。
 
第六节:空掌拍肾
    该节要领是:左脚向左微跨一小步,与肩同宽,双腿屈膝,弯腰,空掌拍打背部肾脏。
    该节作用是:增加肾脏血流量,改善肾功能,治疗糖尿病肾病、水肿、腰疼,双向调节血压。 
 
第七节:前后拍胰
    该节要领是:左脚向左微跨一小步,与肩同宽,空掌交替拍打背部、腹部。
    该节作用是:促进胰腺血流循环,提高胰岛素分泌,有效降低血糖。
 
第八节:循经拍穴
    该节要领是:左脚向左前侧45度微跨一小步,弯腰,用十指拍打不同穴位。
    该节功效是:舒筋活络,消肿止痛,主治糖尿病合并下肢血管神经病变引起的腿脚水肿、麻、凉、疼、抽筋及糖尿病足。



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